براي درمان سريع يبوست چي بخوريم؟ (۱۴ بهترين خوراكي رفع قبضيت شديد)

تراكم، شلوغي (تراكم، شلوغي) شكايات رايج كه اغلب نتيجه رژيم غذايي و سبك زندگي است. خوردن غذاهاي خاص مي تواند به بهبود جريان مكرر روده كمك كند.

جامعه پزشكي يبوست را به عنوان انسداد روده يا مشكل در عبور تعريف مي كند.

افراد مبتلا به احتقان ممكن است موارد زير را تجربه كنند:

• موجودي جامد، خشك يا ناهموار
• شبيه يك سنگ كوچك است.
• درد و ناراحتي هنگام حركت روده
• احساس ناتواني در پاكسازي كامل روده هايش
• از دست دادن اشتها به دليل احساس سيري مداوم
• شكم متورم

علاوه بر موارد فوق، افراد مبتلا به احتقان ممكن است پس از تميز كردن، رگ هاي خوني كوچكي را در مدفوع يا روي دستمال توالت پيدا كنند.

هر كسي عادات روده خود را دارد، اما افراد مبتلا به يبوست معمولا كمتر از 3 بار در هفته اين كار را انجام مي دهند. ازدحام بسيار رايج است.

در ايالات متحده، از هر 100 بزرگسال، حدود 16 نفر از احتقان رنج مي برند. خطر احتقان با افزايش سن افزايش مي يابد. حدود 33 از 100 بزرگسال بالاي 60 سال در ايالات متحده داراي علائم احتقان هستند.

در اين مقاله در مورد 14 ويتاميني صحبت خواهيم كرد كه مي توانند روده ما را تقويت كنند. ايالات متحده نيز علل و درمان احتقان مشاهده مي كنيم. با ما بمان.

14 بهترين غذا براي رهايي از احتقان

واكنش روده به غذا متفاوت است، اما غذاهاي سالم و طبيعي زير مي توانند به كاهش يبوست كمك كنند:

يك كم آبي شايع ترين علت احتقان است و اغلب نوشيدن آب زياد مي تواند به بهبود يا كاهش علائم كمك كند. هنگامي كه يك فرد كم آب مي شود، روده او نمي تواند آب كافي اضافه كند. اين منجر به خشكي و سفتي و در نهايت احتقان مي شود.

همچنين بخوانيد : چه مقدار آب در روز بنوشيد؟

ماست براي درمان يبوست

بسياري از محصولات لبني از جمله ماست و كفير حاوي ميكروارگانيسم هايي هستند كه پروبيوتيك ها محبوب هستند. پروبيوتيك ها اغلب به عنوان باكتري “خوب” شناخته مي شوند و مي توانند به بهبود سلامت روده و تسكين اسهال كمك كنند.

در مطالعه اي در سال 2014، محققان از ماست پروبيوتيك حاوي پلي اتيل استروس، لاكتوباسيلوس، اسيدوفيلوس و بيفيدوباكتريوم لاكتيس استفاده كردند. درمان احتقان وارسي.

محققان دريافته اند كه خوردن 180 ميلي گرم از اين ماست هر روز صبح به مدت 2 هفته، احتمال ابتلا به يبوست مزمن را كاهش مي دهد.

اكثر حبوبات، مانند لوبيا، voanembaنخود و نخود سرشار از فيبر هستند كه يك ماده مغذي است كه باعث بهبود هضم و كاهش احتقان مي شود.

يك مطالعه در سال 2017 نشان داد كه 100 گرم لوبيا پخته شده 26 درصد فيبر روزانه در ايالات متحده را تامين مي كند. خوردن 100 گرم از اين حبوبات حاوي بسياري از مواد مغذي ديگر مانند پتاسيم، اسيد فوليك، روي و ويتامين B6 است. ازدحام را كاهش مي دهد آنها كمك ميكنند.

سوپ با آب بسيار مغذي و آسان هضم است. علاوه بر اين، اين سوپ ها رطوبت را از طريق مدفوع سفت و غليظ باز مي گرداند، كه مي تواند آنها را نرم كرده و هضم آنها را آسان كند. مايعات و غذاهاي داغ اغلب به راحتي هضم مي شوند.

همچنين بخوانيد : درمان هاي خانگي براي احتقان

آب بخارا و آلو در بسياري از نقاط جهان به عنوان يك درمان خانگي براي يبوست استفاده مي شود. آلو سرشار از فيبر است، ماده مغذي كه باعث كاهش سرعت و تسريع حركات روده مي شود. علاوه بر اين، آلو حاوي تركيبي از سوربيتول و فنل است كه ممكن است فوايد زيادي براي دستگاه گوارش داشته باشد.

يك مطالعه در سال 2014 به اين نتيجه رسيد كه خوردن آلو بخارا ممكن است تعداد دفعات روده را افزايش دهد و سازگاري حركات روده را در افراد مبتلا به يبوست بهبود بخشد. در اكثر مطالعات اين مطالعه، شركت كنندگان 100 گرم يا 10 آلو در روز خوردند.

همچنين بخوانيد : فيبر چيست و چه خواصي دارد؟

سبوس گندم متفاوت است يك درمان خانگي محبوب براي احتقان است. اين درمان خانگي مفيد سرشار از فيبر غير قابل هضم است كه مي تواند جريان مواد مغذي را در روده تحريك كند.

مطالعه اي در سال 2013 نشان داد كه خوردن صبحانه سبوس دار روزانه به مدت 2 هفته باعث بهبود عملكرد روده و كاهش يبوست در زنان سالمي شد كه معمولاً فيبر مصرف نمي كردند.

كلم بروكلي حاوي سولفورافان است كه مي تواند از روده ها محافظت كند و هضم را آسان كند. علاوه بر اين، سولفورافان مي تواند به جلوگيري از رشد ميكروارگانيسم هاي خاصي كه مي توانند در هضم سالم اختلال ايجاد كنند، كمك كند.

در يك مطالعه در سال 2017، افراد سالم روزانه 20 گرم جوانه كلم بروكلي خام يا 20 گرم جوانه يونجه را به مدت 4 هفته مصرف كردند. محققان دريافتند افرادي كه كلم بروكلي مي‌خورند علائم كمتري از يبوست و حركت سريع‌تر دارند.

سيب و گلابي حاوي چندين تركيب از جمله فيبر، سوربيتول و فروكتوز هستند كه هضم را بهبود مي بخشد. اين ميوه ها حاوي مقدار زيادي آب هستند كه مي تواند هضم را تسهيل كند و از ازدحام جلوگيري مي كند آن را ذخيره كنيد.

براي استفاده حداكثري از سيب و گلابي، خام و پوست كامل بخوريد.

آنگورا نسبت پوست به گوشت دارد، يعني سرشار از فيبر و همچنين سرشار از آب است. براي رفع احتقان، سعي كنيد چند مشت انگور خام و شسته شده بخوريد.

به طور كلي 100 گرم كيوي حدود 2 تا 3 گرم فيبر وجود دارد كه مي تواند جرم را افزايش داده و جريان روده را تسريع كند.

كيوي همچنين حاوي اكتينيدين است، آنزيمي كه دستگاه گوارش فوقاني را تحريك مي كند و چندين ماده شيميايي كه مي تواند هضم را بهبود بخشد.

توت ها و توت فرنگي ها سرشار از فيبر و آب بدون هر دو هستند تراكم را بهبود مي بخشد و كاهش مي دهد مفيد. سعي كنيد روزي يك يا دو غلات كامل بخوريد.

محصولات غلات كامل منبع بسيار خوبي از فيبر غيرقابل هضم هستند كه به وزن روده مي افزايد و جريان مواد مغذي را به روده ها افزايش مي دهد.

براي دريافت بيشترين مواد مغذي از محصولات گندم كامل، آنها را خام بخوريد يا به آرامي بپزيد. نان ها و غلات سبوس دار كه حاوي مغزها و دانه ها هستند، فيبر بيشتري در هر وعده تامين مي كنند.

خواص روغن زيتون باعث بهبود احتقان مي شود

روغن شاهدانه SY زيتون اثر ملايمي دارد كه مي تواند جريان مواد مغذي را در روده تحريك كرده و يبوست را برطرف كند. اين روغن ها همچنين حاوي موادي هستند كه هضم را بهبود مي بخشد و خواص آنتي اكسيداني، ضد باكتريايي و ضد التهابي دارند.

مطالعه اي كه در سال 2015 انجام شد نشان داد كه روغن زيتون و مواد مخدر آنها مي توانند به كاهش احتقان در افراد تحت همودياليز كمك كنند.

كلم ترش حاوي باكتري هاي پروبيوتيك است كه قابل درمان است هضم را بهبود مي بخشد و احتقان را كاهش مي دهد مفيد اين باكتري ها ممكن است عملكرد سيستم ايمني و هضم لاكتوز را افزايش دهند.

يك مطالعه در سال 2016 نشان داد كه 2 قاشق چايخوري بروكلي خانگي حاوي همان باكتري با افزودن يك پروبيوتيك است..