چند توصيه براي پيشگيري از ريفلاكس اسيد معده

به گزارش سلام دكتر ، حتي قبل از همه گيري كوويد -19 ، نتايج يك نظرسنجي آنلاين در سال 2019 روي بيش از 71000 بزرگسال نشان داد كه حدود يك سوم از اين افراد حداقل هفتگي علائم بيماري رفلاكس معده را گزارش كرده اند ، در نتيجه محتويات معده به مري باز مي گردد. به

علائم معمول رفلاكس اسيد معده

برخي از علائم رايج اين مشكل شامل احساس سوزش در قفسه سينه ، احساس نازكي در گلو ، تورم و بازگشت به دهان است. رفلاكس مي تواند بر سيستم تنفسي نيز تأثير بگذارد و باعث ايجاد صداهاي بلند ، تنگي نفس ، سرفه يا آسم شود.

اما ريفلاكس ثابت اسيد مي تواند فراتر از يك وضعيت آزاردهنده باشد. اگر اين مشكل به طور مكرر رخ دهد و به مدت طولاني ادامه يابد ، مخاط مري ممكن است فرسوده شود و خطر ابتلا به سرطان مري را افزايش دهد.

5 راه براي كاهش ريفلاكس معده

وزن سالم را حفظ كنيد

يك مطالعه در سوئد نشان داد كه بيماري ريفلاكس معده (GERD) حدود 22 درصد از افراد داراي اضافه وزن را درگير مي كند ، در حالي كه حدود 14 درصد از افراد چاق اين مشكل را ندارند. بعد از غذا خوردن ، ماهيچه اي در انتهاي مري باز مي شود تا غذا وارد معده شود ، سپس بسته مي شود تا به عقب حركت نكند. نفخ بيش از حد مي تواند فشار بيشتري به اين ماهيچه وارد كند و از بسته شدن آن جلوگيري كرده و اجازه ورود محتويات معده به مري را ندهد.

از كشيدن سيگار خودداري كنيد

مطالعات نشان مي دهد كه سيگار كشيدن مي تواند دفع غذاهاي اسيدي از مري را طولاني كند. مروري بر 30 مطالعه نشان مي دهد كه بيماري رفلاكس معده حدود 20 درصد از افراد سيگاري را درگير مي كند ، در حالي كه حدود 16 درصد از آنها سيگار نمي كشند.

ورزش ها

افرادي كه حداقل 30 دقيقه در روز ورزش مي كنند كمتر در معرض بيماري رفلاكس معده قرار دارند.

مصرف قهوه ، چاي و الكل را محدود كنيد

افرادي كه بيش از دو فنجان قهوه ، چاي يا الكل در روز مي نوشند ، كمتر در معرض ابتلا به بيماري رفلاكس معده هستند.

از رژيم غذايي سالم براي قلب پيروي كنيد

افرادي كه از رژيم مديترانه اي غني از ميوه و سبزيجات ، لوبيا ، ماهي ، طيور و غلات پيروي مي كنند ، كمتر احتمال دارد ريفلاكس اسيد داشته باشند.

انتهاي پيام