چگونه با اختلالات خُلقي ناشي از تغيير فصل كنار بياييم؟

به گزارش سلام دكتر ، بازگشت به زندگي عادي در اين مرحله از همه گيري بايد آينده اي دوباره باشد.

اينديپندنت در مقاله اي مي نويسد: “كارشناسان بهداشت رواني خاطرنشان مي كنند كه ميليون ها نفر در يك سال و نيم گذشته خارج از خانه بوده اند و شيوه زندگي آنها در زمستان گذشته مانند سالهاي گذشته نبوده است.” اپيدمي كرونري به اين معنا نبود كه منتظر يك ماشين عمومي در سرماي شديد يا بيدار شدن در تاريكي صبح نباشيد. بنابراين تعجب آور نيست كه براي بسياري از ما اين پاييز و زمستان بيشتر از هميشه نااميد كننده خواهد بود.

استفان باكلي ، مدير اطلاعات موسسه ذهن در انگلستان ، مي گويد: “معمولاً مردم هنگام تغيير فصل ها نااميد مي شوند ، به ويژه امسال ، زماني كه تابستان هنوز بطور كامل ما را احيا نكرده است.”

اما او هشدار مي دهد كه بين عصبي بودن و داشتن بيماري جدي به نام اختلال عاطفي فصلي تفاوت زيادي وجود دارد. كارشناسان تخمين مي زنند كه از هر 100 نفر در بريتانيا سه نفر در برهه اي از زندگي از اين بيماري رنج مي برند.

اگر “سالم” هستيد ، تغيير فصل تأثير عميق تري بر روحيه و سطح انرژي شما خواهد داشت.

باكلي مي گويد: “بسياري از مردم در طول آفتاب و روزهاي طولاني احساس شادي و قوت بيشتري مي كنند.” اما اگر از اختلالات عاطفي فصلي رنج مي بريد ، تغيير فصل تأثير عميق تري بر روحيه و سطح انرژي فرد دارد و منجر به افسردگي و عواقب جدي در زندگي روزمره مي شود.

سيستم درماني عمومي بريتانيا اندوه و نوسانات خلقي ، عزت نفس پايين ، گريه ، جدايي ، از دست دادن لذت از فعاليت ها و احساس نااميدي و احساس گناه را از شايع ترين علائم اختلالات عاطفي فصلي برشمرده است.

افراد مبتلا به اختلالات عاطفي فصلي نيز دچار بي حالي ، از دست دادن تمركز ، خواب طولاني مدت و افزايش اشتها مي شوند. برخي از آنها اين اثرات را به طور مداوم با دوره هاي “شيدايي” تجربه مي كنند كه طي آن بسيار شاد ، پرانرژي و اجتماعي مي شوند.

بنابراين يك فرد مبتلا به اختلال عاطفي فصلي چه كاري مي تواند انجام دهد تا فصل پاييز بهتر شود؟

– خروج

باكلي مي گويد پياده روي ، به ويژه در حوالي ظهر يا روزهاي آفتابي ، مي تواند در كاهش مشكل موثر باشد.

وي تاكيد كرد: تحقيقات اخير ما در مورد افرادي كه مشكلات روحي و رواني دارند نشان مي دهد كه گذراندن وقت در خارج از خانه متداول ترين راه براي سازگاري با تغييرات و فشارهاي 18 ماه گذشته است. گذراندن زمان در باغ يا باغ يا نشستن كنار پنجره مي تواند پربارتر باشد.

– فعال باش

فعاليت بدني مي تواند در بهبود خلق و خو و افزايش انرژي بسيار مثر باشد. اين فعاليت نبايد شديد و خسته كننده باشد. تكاليف خانه ، باغباني يا پياده روي آرام مي تواند همه مفيد باشد. مطالعات نشان داده است كه ورزش هاي خارجي مانند دويدن يا دوچرخه سواري مي تواند در درمان افسردگي خفيف تا متوسط ​​رواني مانند داروهاي ضد افسردگي مثر باشد.

– زندگي

كارشناسان مي گويند: ما بايد سعي كنيم زندگي كنيم و به ديگران توجه كنيم ، به ويژه هنگامي كه شما در خارج از منزل هستيد. هنگام قدم زدن از زيبايي برگها و تغيير رنگ آنها يا آبي آسمان لذت ببريد. اگرچه اين كار دشوار است ، اما اگر زمستان را دشوار مي دانيد ، نگرش خود را تغيير دهيد ناراحتي به ممنون از زيبايي، معجزه مي كند.

اين متخصصان توصيه مي كنند كه اگر تغيير در خلق و خو ، افكار و رفتار شما بيش از دو هفته طول كشيد ، بايد به پزشك مراجعه كنيد. ممكن است پزشك شما را از كمك ها و گزينه هاي موجود مطلع كند يا درمان هايي مانند مشاوره روانشناسي يا “درمان شناختي-رفتاري” يا دارو در موارد شديد را تجويز كند.

انتهاي پيام