مزاياي نوشيدن آب چيست و كمبود آن منجر به چه مشكلاتي مي‌شود؟

حفظ مايعات بدن براي سلامتي بسيار مهم است، با اين حال، بسياري از مردم مايعات مورد نياز بدن خود را به صورت روزانه مصرف نمي كنند. حدود شصت درصد بدن ما از آب و هفتاد و يك درصد سياره زمين از آب تشكيل شده است. اگرچه آب در همه جا يافت مي شود، اما نوشيدن كافي آن را در اولويت مردم قرار نمي دهد.

در اينجا چند دليل وجود دارد كه چرا بدن ما به آب كافي نياز دارد:

روغن كاري مفاصل:

غضروف موجود در مفاصل و مويرگ هاي ستون فقرات من حاوي 80 درصد آب است، كم آبي مزمن مي تواند توانايي مفاصل را كاهش دهد و باعث درد شود.

ظاهر بزاق و مخاط در بدن:

بزاق به هضم غذايي كه مي خوريم كمك مي كند. دهان، بيني و چشم ما آلوده به بزاق و پشه است، نوشيدن آب دهان را تميز مي كند و نوشيدن آب به جاي نوشيدني هاي گازدار و شيرين، پوسيدگي دندان را كاهش مي دهد.

اكسيژن براي بدن:

بيش از نود درصد خون ما از آب تشكيل شده است و كار حياتي رساندن اكسيژن به قسمت هاي مختلف بدن با كمك خون و آب حل شده در آن انجام مي شود.

بهبود سلامت و زيبايي پوست:

كم آبي بدن را مستعد ابتلا به بيماري هاي پوستي و چين و چروك هاي زودرس مي كند.

در عملكرد مغز، نخاع و ساير سلول هاي حساس نقش دارد:

كم آبي بدن مي تواند بر ساختار مغز تأثير منفي بگذارد و به توليد هورمون ها و انتقال دهنده هاي عصبي كمك كند. كم آبي مزمن مي تواند باعث مشكلاتي در عملكرد مغز و تفكر شود.

تنظيم دماي بدن:

آبي كه وارد لايه مياني پوست مي شود و در آن ذخيره مي شود به تنظيم و خنك شدن دماي بدن كمك مي كند به طوري كه وقتي بدن گرم است به صورت عرق به سطح پوست مي رسد و هنگام تبخير بدن را خنك مي كند.

عملكرد دستگاه گوارش:

روده هاي ما براي عملكرد بهتر به آب كافي نياز دارند، كم آبي باعث مشكلات گوارشي مانند يبوست، اسيد معده و در نهايت بيماري قلبي و معده درد مي شود.

دفع سموم از بدن:

آب كافي در بدن از طريق فرآيند تعريق و ترشحات واژن و دفع آن به ميزان مورد نياز بدن، بدن ما را از سموم پاك مي كند.

متعادل نگه داشتن فشار خون:

كم آبي باعث غلظت خون و افزايش فشار خون مي شود.

عملكرد اندام هاي تنفسي بدن را بهبود مي بخشد:

هنگامي كه بدن كم آب مي شود، با مسدود كردن راه هاي هوايي براي كاهش از دست دادن آب ذخيره شده، عملكرد سيستم تنفسي را مختل مي كند كه مي تواند منجر به آلرژي و آسم شود.

وجود مواد معدني و مواد مغذي :

تمام مواد معدني و مواد مغذي براي بدن در آب حل شده و با كمك آب موجود در بدن مي توانند وارد قسمت هاي مختلف بدن شوند.

عملكرد كليه را اضافه كنيد:

كليه ها وظيفه تنظيم مايعات بدن را بر عهده دارند، اما كمبود آب در بدن مي تواند به كليه ها آسيب برساند و منجر به سنگ كليه و مشكلات و بيماري هاي ناشي از آن شود.

با ورزش و فعاليت بدني كيفيت را افزايش دهيد:

محققان بر اين باورند كه خوردن آب بيشتر مي تواند عملكرد ما را در حين ورزش افزايش دهد و تحقيقات نشان داده است كه كمبود آب فعاليت ما را براي بيش از 30 دقيقه كاهش مي دهد.

كاهش وزن:

اگر به جاي آب ميوه و نوشابه شيرين از آب استفاده كنيم باعث كاهش وزن مي شود و همچنين نوشيدن آب قبل از غذا به احساس سيري و كاهش اشتها كمك مي كند.

كاهش خماري پس از مصرف الكل:

در مهماني ها هنگام نوشيدن الكل، استفاده از آب سودا شيرين نشده همراه با بستني و ليموناد به جاي نوشيدني ها و نوشيدني هاي شيرين، از مصرف زياد الكل جلوگيري مي كند و در نهايت باعث كاهش خماري بعد از نوشيدن الكل مي شود.

نوشيدن آب لوله كشي و آب معدني بهترين منابع آب مورد نياز بدن هستند. پس از تحقيقات مداوم توسط دانشمندان و درمان كامل، 2.7 ليتر آب براي زنان و 3.6 ليتر در روز براي مردان توصيه مي شود. در پايان شايان ذكر است كه خوردن آب كافي يكي از مهم ترين نكات در حفظ سلامتي است.

مترجم و گردآورنده: سپيده تيرگر

منبع: www.medicalnewstoday.com