بدن‌تان اين ۵ ويتامين را دارد؟

بسياري از اين بيماري هاي زمستاني به دليل كمبود مواد معدني يا ويتامين ها ايجاد مي شوند ، بنابراين با مصرف ويتامين ها مي توانيد انرژي مورد نياز بدن خود را تأمين كرده و از اين بيماري ها پيشگيري كنيد:

ويتامين C: شروع زمستان با عفونت هايي مانند سرماخوردگي ، سرفه ، تب و آنفولانزا همراه است. با اين حال ، مصرف ويتامين C باعث تقويت سيستم ايمني بدن و كاهش مدت زمان اين بيماري ها مي شود. ويتامين C يك آنتي اكسيدان است كه باعث كاهش التهاب در بدن مي شود. در زمستان مي توانيد ويتامين C مورد نياز خود را از طريق مركبات ، سبزيجات تيره و مكمل هاي غذايي دريافت كنيد.

ويتامين D: اگرچه مصرف ويتامين D در طول سال مورد نياز است ، اما در زمستان و هنگام طلوع خورشيد ، نياز شما به اين ويتامين افزايش مي يابد. در طول زمستان ، درد استخوان و مفصل به دليل كمبود نور خورشيد بيشتر اتفاق مي افتد. به گفته كارشناسان ، همه بزرگسالان زير 70 سال بايد روزانه 600 واحد بين المللي ويتامين D مصرف كنند و حداقل 30 دقيقه در معرض نور مستقيم خورشيد قرار بگيرند.

ويتامين E: مصرف اين ويتامين براي كمك به حفظ سلامت پوست و جلوگيري از خشكي پوست در زمستان ضروري است. گوشت ، ماهي ، اسفناج ، كلم بروكلي و بادام سرشار از اين ويتامين است.

مجتمع ويتامين B: به اندازه كافي از تمام ويتامين هاي گروه B در زمستان استفاده كنيد. اين ويتامين ها كربوهيدرات ها را به انرژي تبديل مي كنند تا چربي ها و پروتئين ها را به عنوان سوخت بسوزانند. به همين دليل است كه مصرف ويتامين B و به ويژه ويتامين B12 افسردگي و اضطراب ناشي از كوتاه شدن روزهاي زمستان را كاهش مي دهد.

امگا 3: اين ويتامين نيست اما در زمستان نقش مهمي در سلامتي شما دارد. اسيدهاي چرب امگا 3 سطح خوبي از چربي خون يا HDL را حفظ مي كنند. بسياري از افراد در طول زمستان به بيماري مفصل مبتلا مي شوند ، در حالي كه امگا 3 باعث كاهش درد و سفتي مفاصل مي شود كه اين علائم پوكي استخوان و آرتريت روماتوئيد است.