نكات مفيد براي يك زندگي سالم و طولاني

طبق مطالعه اي كه در ايالات متحده انجام شده ، اضافه وزن يا چاقي 50٪ بزرگسالان مبتلا به فشار خون ، 10٪ ديابت و 35٪ مبتلا به پيش ديابت را تحت تأثير قرار مي دهد.

و هزينه هاي درمان اين عوارض بسيار زياد ، تحمل ناپذير و رو به رشد است.

حدود 90 درصد از حدود 4 تريليون دلار سالانه كه براي مراقبت هاي بهداشتي در ايالات متحده هزينه مي شود ، به بيماري هاي مزمن و بهداشت روان مي رسد.

با اين حال ، عوامل تقويت كننده سبك زندگي وجود دارند كه هم به عنوان دارو و هم به عنوان درمان عمل مي كنند و پزشكان مي توانند آنها را براي همه بيماران تجويز كنند.

اين عوامل استفاده از الگوي رفتاري سالم در پيشگيري ، درمان و بهبود بيماري است.

در اين مقاله ، Science Alert برخي از عوامل سبك زندگي سالم را ذكر مي كند كه به عنوان يك درمان موثر عمل مي كنند:

– رژيم گياهخواري: استفاده از رژيم هاي غذايي حاوي انواع ميوه ها ، سبزيجات و غلات سبوس دار و كاهش مصرف محصولات حيواني و غذاهاي كاملاً فرآوري شده در پيشگيري از بسياري از انواع بيماري ها م effectiveثر است. اين رژيم ها همچنين باعث بهبود سلامتي و حتي معالجه قلب و عروق و بيماريهاي متابوليك. علاوه بر 35٪ سرطانها ، بيماريهاي مغزي ، هورموني ، كليوي و خودايمني.

ورزش منظم: براي چندين دهه ، تأكيد شده است كه فعاليت بدني هوازي متوسط ​​تا شديد در روز با فوايد سلامتي فوري و طولاني مدت همراه است. به عنوان مثال ، اينكه چرا فرسوده شده ايم و چه مدت عمر داريم ، يعني سن تقويم در مقابل سن بيولوژيكي ، توسط بسياري از فرآيندهاي مولكولي تعيين مي شود كه مستقيماً تحت تأثير فعاليت بدني قرار مي گيرند.

خوب خوابيدن: خواب به عملكرد بهتر سلول ها ، اندام ها و كل بدن كمك مي كند. همه افراد براي بزرگسالان به هفت ساعت خواب منظم و بدون وقفه ، براي نوجوانان هشت تا 10 ساعت و براي كودكان به 10 ساعت يا بيشتر احتياج دارند. شواهدي وجود دارد كه خواب با كيفيت بالا مي تواند التهاب ، اختلال عملكرد ايمني و استرس اكسيداتيو را كاهش دهد ، همه اينها به بيماري مزمن مربوط مي شوند يا به آن كمك مي كنند.

مديريت استرس: اگرچه برخي از استرس ها در زندگي روزمره مفيد و عملي است ، اما استرس طولاني مدت يا شديد مي تواند مغز و بدن را تحت فشار قرار دهد. استرس مزمن خطر بيماري هاي قلبي عروقي ، روده تحريك پذير ، چاقي ، افسردگي ، آسم را افزايش مي دهد. پوكي استخوان ، بيماري هاي خود ايمني ، بيماري هاي قلبي عروقي ، سرطان ، ديابت ، اختلالات عصبي و چاقي. يكي از قدرتمندترين مكانيسم ها براي كاهش استرس و افزايش انعطاف پذيري ، دستيابي به آرامش با استفاده از روش هاي درماني ، آرامش ذهن و بدن ، علاوه بر درمان شناختي درماني است.

پرهيز از استعمال دخانيات و مواد مخدر: در زندگي مدرن ، بسياري از عوامل اجتماعي ، اقتصادي و محيطي منجر به افزايش مصرف مواد مخدر شده است. نگرش منفي نسبت به مصرف كنندگان مواد مخدر و دسترسي ناكافي به خدمات مراقبتي و درماني نيز يك چالش است. بنابراين ، پزشكان و محققان بايد ميزان آسيب پذيري افراد در برابر اعتياد را تعيين كنند ، راه هايي براي جلوگيري از آن پيدا كنند و آن را در اختيار افراد نيازمند كمك قرار دهند.

انتهاي پيام