چند توصيه‌ مهم براي بي خواب‌ها

به گزارش ترنپرانت ، در طي روزهاي اپيدمي ويروس كرونا و قرنطينه در منازل و همچنين نزديك شدن به روزهاي عيد ، بسياري از افراد از كمبود خواب يا تغيير ساعت خود رنج مي برند. لازم به ذكر است كه كمبود خواب يا تغيير ساعت باعث بروز مشكلاتي از جمله بيماري آلزايمر ، اختلال شناختي ، افزايش روحيه بد و بي خوابي در افراد مي شود. بنابراين توصيه مي شود براي تنظيم خواب شبانه به نكات زير توجه داشته باشيد.

در اولين قدم سعي كنيد ساعت بيداري خود را طوري انتخاب كنيد كه براي هر روز هفته قابل استفاده باشد. در واقع ، شما بايد ساعت بيداري خود را طبق برنامه كاري خود در نظر بگيريد. همچنين ، در اين مرحله ، زمان مشخصي را براي خوابيدن و بيدار شدن تنظيم كنيد تا برنامه خواب شما منظم باشد.

رفتن به رختخواب شرايط خاصي دارد كه براي داشتن يك خواب منظم و آرام بايد رعايت شود. در واقع وقتي مي خواهيد بخوابيد ، اتاق خواب بايد كاملا تاريك و كمي خنك باشد. اگر اتاق خواب كاملاً تاريك نباشد ، بسته شدن چشم بند نيز توصيه مي شود. البته ، براي خواب بهتر توصيه مي شود تمام منابع نور آبي را در شب به مدت نيم تا يك ساعت قبل از خواب خاموش كنيد.

براي داشتن يك خواب راحت و منظم بايد در نظر داشت كه اتاق خواب فقط براي خواب است و نه براي فعاليت هاي ديگر مانند تماشاي تلويزيون و كار زيرا سر و صدا و بي نظمي در اتاق خواب خواب شما را آشفته مي كند.

سعي كنيد به مدت 15-30 دقيقه صبح خود را در معرض نور كافي قرار دهيد و همچنين حداقل 30 دقيقه روزانه ورزش را فراموش نكنيد. البته شايان ذكر است كه زمان ورزش نزديك به زمان خواب نيست بنابراين مي توانيد راحتتر به خواب برويد.

توصيه هاي تغذيه اي براي داشتن يك خواب خوب شبانه

نوشيدن قهوه و نوشيدني هاي كافئين دار بعد از ظهر و همچنين خوردن غذاهاي سنگين عصر و شام توصيه مي شود. سيگار را ترك كنيد زيرا نيكوتين موجود در سيگار از خواب آرام شبانه جلوگيري مي كند.

در نهايت ، فعاليت هاي آرامش بخشي مانند دوش آب گرم يا مطالعه قبل از خواب بسيار مثر است.