۴ توصيه سلامتي براي ايام روزه داري

به گزارش سلام دكتر ، روزه داري براي اكثر بيماري هاي مرتبط با ضعف غذايي ، چاقي و افزايش وزن مفيد است.

در عين حال ، پيروي از رژيم غذايي مناسب در ماه مبارك رمضان براي اصلاح عادات غذايي غلط و بهره مندي از بركات معنوي اين ماه از اهميت ويژه اي برخوردار است.

1. مواد مغذي خوب و سالم

در اين ماه مدت كوتاهي براي تأمين مواد مغذي مورد نياز بدن وجود دارد ، بنابراين بايد تمركز خود را روي خوردن غذاهاي سالم و با كيفيت بگذاريد.

براي صبحانه ، مقدار زيادي آب بنوشيد و مقدار متعادل كربوهيدرات نشاسته اي ، سبزيجات ، پروتئين و لبنيات بخوريد تا چربي هاي طبيعي بدن شما تأمين شود. مصرف اين مواد مغذي در وعده غذايي هميشه به بدن شما اين امكان را مي دهد تا به آب لازم دسترسي پيدا كرده و مدت زمان بيشتري سير بماند. اين مي تواند سيستم ايمني بدن شما را تقويت كند ، كه به ويژه در سال جاري به دليل بيماري عروق ويروس كرونا قلب بسيار مهم است.

صبحانه از غذاهاي كم قند استفاده كنيد. مانند غلات ، ميوه ها و سبزيجات از جمله جو دوسر ، چاودار ، جو ، برنج قهوه اي ، كينوا ، توت ، هلو ، سيب و پرتقال. اين غذاها قند خون شما را بالا نمي برند و به شما كمك مي كنند براي مدت طولاني تري احساس سيري كنيد. اين عناصر همچنين به كنترل اشتهاي شما كمك مي كنند و مي توانند روز خود را با سهولت بيشتري سپري كنند.

۲. از مصرف برخي غذاها خودداري كنيد

منابعي كه بايد از آنها اجتناب كرد شامل نمك ، كافئين ، قندها و غذاهاي فرآوري شده است.

هنگام تهيه غذا براي صبحانه ، مهم است كه اطمينان حاصل كنيد كه نمك زيادي نخوريد زيرا باعث كمبود آب بدن مي شود و باعث احساس تشنگي در طول روز مي شود. از مصرف كافئين نيز خودداري كنيد ، زيرا نوشيدني هاي كافئين دارنده ادرار آور هستند و باعث از دست دادن مايعات بيشتر در بدن و از دست دادن مجدد آب بدن مي شوند.

همچنين پرهيز از غذاهاي فرآوري شده ، غذاهاي شيرين و نوشيدني ها بسيار مهم است. اين غذاها از نظر مواد مغذي كم هستند ، شما را براي مدت طولاني سير نگه نمي دارند و خطر ابتلا به بيماري را افزايش مي دهند. علاوه بر اين ، خوردن اين غذاها مي تواند به قلب و كليه آسيب برساند ، سيستم ايمني بدن را تضعيف كرده و منجر به افزايش وزن شود.

مي توانيد غذاهاي سرخ شده مانند سمبوسه را با مواد سالم مانند خرما و ميوه جايگزين كنيد. به همين ترتيب ، سعي كنيد غذاهاي شيرين مانند كيك ، بستني و كيك را جايگزين چيزهايي مانند سالاد ميوه و ماست كنيد.

از روش هاي پخت و پز مانند سرخ كردن خودداري كنيد و سعي كنيد به جاي آن غذا را بپزيد يا كباب كنيد. زيرا اين روش ها به طور كلي سالم هستند. اگر خورشت يا سس مي پزيد ، بهتر است اين كار را با مقادير زيادي گوجه و پياز انجام دهيد ، زيرا گوجه فرنگي بالا در حفظ فشار خون در سطح طبيعي و كاهش قند خون موثر است و پياز منبع غني ويتامين ها ، مواد معدني است و فيبر

3. ورزش كنيد

فعاليت بدني فوايد زيادي براي سلامتي دارد ، به همين دليل ورزش منظم در ماه رمضان بسيار مهم است. با اين حال ، بايد در نظر داشته باشيم كه انرژي و قدرت بدن در هنگام روزه داري ، به خصوص در روزهاي قرنطينه ، در روزهاي عادي يكسان نخواهد بود. به همين دليل ، توصيه مي شود از انجام تمرينات سنگين در طول روز ، مانند آهسته دويدن يا وزنه برداري خودداري كنيد. با اين حال ، شما ممكن است اين فعاليت ها را در شب و بعد از صبحانه انجام دهيد. در عوض ، با تمرينات سبك مانند پياده روي ، دويدن ، يوگا يا انعطاف پذيري به مدت 15 تا 30 دقيقه شروع كنيد.

پياده روي سريع در پارك يا پارك ، دوچرخه سواري كوتاه يا آهسته دويدن را امتحان كنيد. پياده روي ساده ترين ورزش است كه مي تواند در برنامه روزه داري روزانه شما قرار گيرد. اگر دوست داريد ، مي توانيد به تدريج شدت تمرين را افزايش دهيد ، بسته به احساس شما هر روز.

4. از قبل برنامه ريزي كنيد

وعده هاي غذايي خود را از قبل آماده كنيد. براي خواب بيشتر ، صبحانه را هرگز از دست ندهيد ، چه در حال تحصيل هستيد ، چه در خانه كار مي كنيد و چه به محل كار خود مي رويد ، برنامه ريزي صبحانه و صبحانه از قبل ضروري است. آنچه مي خوريد بر ميزان انرژي روز بعد شما تأثير مي گذارد. بنابراين بر خوردن غذاهاي مقوي و با كيفيت تمركز كنيد.

به گزارش اينديپندنت ، در ماه رمضان غذاهاي مورد علاقه خود را بخوريد ، اما يادتان باشد كه مراقب خود باشيد و حتماً از يك سبك زندگي سالم پيروي كنيد.

به گفته اياز صافي ، استاد تغذيه ، ورزش و آموزش در دانشگاه وست مينستر ، اين مقاله براي اولين بار در مكالمه منتشر شد.

انتهاي پيام