روشهاي درمان بي خوابي، از رفتار درماني تا داروهاي گياهي

تاريخ ارسال: 19 ژوئن 2021 براساس مركز كنترل بيماري ، 35 درصد بزرگسالان در ايالات متحده خواب كافي در طول روز ندارند. طبق بنياد ملي خواب ، طول خواب سالم براي افراد 26 تا 64 ساله 7 تا 9 ساعت و براي افراد 65 تا 7 سال 7 تا 8 ساعت است. اما افراد مبتلا …

منبع :
روشهاي درمان بي خوابي، از رفتار درماني تا داروهاي گياهي

روشهاي درمان بي خوابي، از رفتار درماني تا داروهاي گياهي https://ijmarket.com/blog/روشهاي-درمان-بي-خوابي،-از-رفتار-درماني/ https://ijmarket.com/blog/روشهاي-درمان-بي-خوابي،-از-رفتار-درماني/#respond ايجي ماركت Mon, 21 Jun 2021 03:12:34 0000 سلامتي و پزشكي https://ijmarket.com/blog/روشهاي-درمان-بي-خوابي،-از-رفتار-درماني/

تاريخ ارسال: 19 ژوئن 2021 براساس مركز كنترل بيماري ، 35 درصد بزرگسالان در ايالات متحده خواب كافي در طول روز ندارند. طبق بنياد ملي خواب ، طول خواب سالم براي افراد 26 تا 64 ساله 7 تا 9 ساعت و براي افراد 65 تا 7 سال 7 تا 8 ساعت است. اما افراد مبتلا …

منبع :
روشهاي درمان بي خوابي، از رفتار درماني تا داروهاي گياهي

تاريخ ارسال:

19 ژوئن 2021

براساس مركز كنترل بيماري ، 35 درصد بزرگسالان در ايالات متحده خواب كافي در طول روز ندارند. طبق بنياد ملي خواب ، طول خواب سالم براي افراد 26 تا 64 ساله 7 تا 9 ساعت و براي افراد 65 تا 7 سال 7 تا 8 ساعت است. اما افراد مبتلا به بي خوابي نمي توانند به اندازه كافي در طول روز بخوابند كه اين مي تواند پيامدهاي جدي براي سلامتي داشته باشد. به همين دليل ، در ادامه اين مقاله ، ما قصد داريم آخرين روش هاي درمان بي خوابي و درمان اين بيماري را با استفاده از اطلاعات پزشكي در اختيار شما قرار دهيم. با ما همراه باشيد.

بي خوابي چيست؟
قبل از اينكه به سراغ درمان بي خوابي برويم ، اين شرايط را تعريف مي كنيم تا بتوانيد آنها را بهتر درك كنيد. بي خوابي يك اختلال خواب است. در اين اختلال خواب ، بدون دليل مشخص مشكل خوابيدن ، خواب ماندن يا زود بيدار شدن را خواهيد داشت.
در بي خوابي حاد (كوتاه مدت) ممكن است فرد نتواند يك يا چند روز يا حتي يك هفته بخوابد.
انواع بي خوابي
برخلاف تصور عمومي ، بي خوابي اشكال مختلفي دارد و فقط به يك گونه محدود نمي شود. هر نوع اختلال نياز به درمان جداگانه دارد. به طور كلي انواع بي خوابي را مي توان به دو دسته تقسيم كرد: بي خوابي اوليه و بي خوابي ثانويه. براي
بي خوابي اوليه
در اين نوع بي خوابي ، مشكل بيمار توسط عوامل محيطي ايجاد مي شود. دلايل اصلي بي خوابي عبارتند از:

استرس ناشي از وقايع مهم زندگي (طلاق ، مرگ نزديكان ، تغيير شغل)
شرايط محيطي مانند نور ، گرما و سر و صدا.
تغيير در برنامه خواب ، مانند شيفت كاري يا بي خوابي به دليل سفرهاي طولاني.

استرس يكي از مهمترين دلايل بي خوابي اوليه است و بنابراين بي خوابي و استرس با هم درمان مي شوند.
بي خوابي ثانويه
در بي خوابي ثانويه ، عوارض جانبي مي تواند باعث اختلالات خواب شود. مانند آسم ، افسردگي ، آرتروز ، سرطان ، سوزش معده ، ناراحتي روده ، داروها يا مصرف موادي مانند الكل ، كافئين و تنباكو.
عوارض بي خوابي
ممكن است فكر كنيد خواب كمتري مي تواند باعث شود زمان كار ، بازي يا هر چيز ديگري بگذرانيد و نيازي به رفع كمبود خواب خود نباشيد. اما خوب است بدانيد كه اين شرايط نه تنها انرژي شما را براي انجام كارهاي مختلف كاهش مي دهد ، بلكه مي تواند سلامت و عملكرد صحيح بدن را نيز مختل كند.
اگر بي خوابي برطرف نشود ، اين بيماري مي تواند عوارض جانبي زير را داشته باشد:

افزايش خطر برخي بيماري هاي پزشكي مانند سكته مغزي ، حمله آسم ، تشنج ، ضعف سيستم ايمني بدن ، حساسيت به درد ، التهاب ، چاقي ، ديابت ، فشار خون بالا ، بيماري قلبي.
افزايش خطر ابتلا به اختلالات رواني مانند افسردگي ، گيجي و نااميدي.
كاهش اميد به زندگي.

روش هاي درمان بي خوابي.
اگر بي خوابي علت خاصي داشته باشد ، بهترين درمان از بين بردن يا كنترل علت اصلي آن است.بي خوابي كوتاه مدت ، كه مي تواند از يك روز تا يك هفته طول بكشد ، بدون درمان پزشكي و تنها با تغيير شيوه زندگي از بين مي رود. از داروهاي گياهي براي استرس و بي خوابي استفاده كنيد. در اين بخش ، انواع مختلف و آخرين روشهاي درمان بي خوابي را بيان خواهيم كرد تا اگر از بي خوابي رنج مي بريد ، مي توانيد درمان مناسب را براي شرايط خود انتخاب كنيد.
رفتار درماني براي بي خوابي
اگر مدتي بي خوابي داشته ايد ، مي توانيد با استفاده از اين روش ها از شر اختلال خواب خلاص شويد و دوباره يك خواب خوب داشته باشيد. لازم به ذكر است كه درمان بي خوابي در بزرگسالان و كودكان با استفاده از رفتار درماني تفاوتي ندارد و استفاده از روش هاي زير مي تواند براي همه گروه هاي سني مفيد باشد:

سعي كنيد هر شب در يك ساعت و شب مشخص بخوابيد و هر روز در ساعت مشخصي از خواب بيدار شويد و از چرت زدن در وسط روز خودداري كنيد. با اين رفتار شما مي توانيد خواب بدن خود را از نظر بيولوژيكي تنظيم كنيد.
هنگام خواب از تلفن هاي همراه و كتاب هاي الكترونيكي استفاده نكنيد. نوري كه از آنها ساطع مي شود ، در روند تنظيم خواب اختلال ايجاد مي كند.
در انتهاي روز از مصرف كافئين ، نيكوتين و الكل خودداري كنيد. كافئين و نيكوتين محرك در نظر گرفته مي شوند و از خواب جلوگيري مي كنند. الكل همچنين مي تواند شما را در نيمه شب بيدار كند و بر كيفيت خواب شما تأثير بگذارد.
ورزش منظم داشته باشيد. زمان ورزش را 3-4 ساعت قبل از خواب تنظيم كنيد تا باعث اختلالات خواب نشود.
غذاهاي سنگين را در پايان روز و نزديك به خواب نخوريد.
مكاني راحت ، تاريك ، ساكت و با دماي متوسط ​​براي خوابيدن انتخاب نكنيد.
سعي كنيد قبل از خواب آرامش خود را تا حد ممكن افزايش دهيد. به عنوان مثال ، قبل از خواب به موسيقي آرامش بخش گوش دهيد يا دوش بگيريد.

داروي گياهي براي مقابله با استرس و بي خوابي.
اگر از طريق رفتار درماني نمي توانيد بي خوابي و استرس را درمان كنيد ، مي توانيد از داروهاي گياهي يا قرص هاي بي خوابي استفاده كنيد. در آخرين درمان بي خوابي ، داروها به سه قسمت اصلي تقسيم مي شوند. داروهاي گياهي ، داروهاي بدون نسخه و داروها به نسخه نياز دارند و هر سه مورد در اين بخش آورده مي شوند.
البته ، انواع مختلفي از قرص هاي خواب آور و قرص هاي خواب آور وجود دارد و تعداد زيادي قرص خواب آور در بازار داروهاي ايالات متحده به فروش مي رسد. نكته مهم در مورد اين داروها اين است كه هر كلاس دارويي كاربردهاي مختلفي دارد و به نوع آن بستگي دارد و وضعيت جسمي هر فرد. همچنين لازم به ذكر است كه بسياري از اين محصولات در گروه هاي سني خاص عوارض جانبي جدي دارند.
اينها برخي از محصولات دارويي و گياهي در بازار ايالات متحده است كه براي درمان بي خوابي حاد و مزمن استفاده مي شود:

پنج نوع گياهان آرامبخش و خواب آور كه سالهاست در بسياري از كشورها مورد بررسي و تأييد قرار گرفته و در درمان بي خوابي و بي خوابي استفاده مي شود.
ملاتونين و تأثيرات مهم آن در تنظيم چرخه خواب و بيداري
منيزيم به عنوان يك مكمل غذايي موثر براي تنظيم خواب
تيامين به عنوان يك مكمل غذايي موثر براي آرامش و تنظيم خواب.
كمك هاي خواب بدون نسخه – گروه بزرگي از محصولات موجود در بازار بدون نسخه كه نياز به توجه ويژه اي هنگام انتخاب آنها در گروه هاي سني مختلف دارند.داروهاي خواب آور نسخه اي – دو دسته اصلي مواد شيميايي تجويز شده شامل انواع داروهاي عمومي و دارويي است.

در شماره بعدي مجله ، نگاه دقيق تري به اين شش گروه مختلف از گياهان و داروهاي ذكر شده در بالا خواهيم انداخت.
در حقيقت! شايد برايتان جالب باشد اين مقاله: تأثيرات خواب بر سلامت و زيبايي پوست
منابع: 1-olufunmilola A ، و ديگران. بيش از حد حاوي ديفن هيدرانين و do xylan كه توسط dderadults براي بهبود خواب استفاده مي شود 2017 9 (4): 808-817.NCBI –almnlmnih.gor در ژانويه 2020 از گزينه هاي پيشخوان استفاده شده است. ممكن است dinic.com در ژانويه 2020 مشاهده شود 3- مكمل هاي خواب آور. 5 مكمل خواب برتر 2020. مكمل هاي خواب خواب .com آخرين دسترسي ژانويه 2020

كليه مطالب موجود در سايت به عهده منابع اصلي است و بانك مشاغل اينفوجاب هيچ گونه مسئوليتي در قبال مطالب ندارد.

منبع :
روشهاي درمان بي خوابي، از رفتار درماني تا داروهاي گياهي